Marise AUGUSTY Sophrologue-Hypnothérapeute

Elle est utilisée dans un cadre pédagogique et préventif.

Il est tout d’abord impératif de comprendre et d’identifier le ou la source du stress afin de pouvoir la gérer au mieux et (découvrir son seuil de tolérance) dans toutes les situations difficiles, il est important d’apprendre à lâcher-prise et la sophrologie peut vous y aider avec des techniques et exercices adaptés afin de pouvoir prévenir l’épuisement mental et corporel du collaborateur(trice) qui pourraient engendrer par la suite des risques de burn-out, d’épuisement professionnel et pour terminer une démotivation.

Quels sont les facteurs de risques :

L’épuisement professionnel est souvent lié à un stress répété, il est donc important de repérer les facteurs qui sont susceptibles d’engendrer ce phénomène :

Une dévalorisation de ses compétences, une surcharge de travail, des tâches répétitives qui peuvent sembler ennuyeuses et entrainer une démotivation.

Reconnaître les manifestations

Tout d’abord, il est primordial de se mettre à l’écoute des messages que vous envoient votre corps et en reconnaître ses manifestations afin de pouvoir trouver des solutions adaptées.

 

Comment réussir à  maitriser son stress?

Le stress peut se manifester de différentes manières:

Par des manifestations physiques, par des tensions musculaires, une fatigue régulière, une sensation d’oppression thoracique, des maux de tête, des troubles digestifs, problèmes intestinaux….

Les manifestations cognitives : troubles du sommeil, manque de concentration….

Les manifestations comportementales : agressivité, repli sur soi, changements d’humeur, conduites addictives….

Les thèmes abordés par la sophrologie :

L’arrêt du tabac

Dans le cadre d’une démarche pour arrêter votre consommation tabagique, l’accompagnement dure entre deux et trois mois à raison d’une séance par semaine.

Il comprend plusieurs étapes :

La préparation (protocole)

Le suivi pendant la période de sevrage

La période post-sevrage en cas de crainte de rechute.

Le stress

Les manifestations comportementales : agressivité, repli sur soi, changements d’humeur, conduites addictives….

La sophrologie peut vous aider à révéler vos potentiels

- Renforcer les structures positives afin d’améliorer votre concentration

- Booster les capacités de votre mémoire

- Stimuler votre motivation

- Apprendre à optimiser votre gestion du temps

 

Je vous propose ce petit exercice pour un lâcher-prise que vous pouvez pratiquer debout ou assis au travail, dans les transports, chez vous dès que le besoin se fait sentir.

Il ne vous prendra que quelques minutes mais vous aidera à dénouer les tensions rapidement.

Protocole lâcher prise

Je vous invite à vous installer confortablement en posture debout ou bien assis sur un siège, les pieds bien ancrés dans le sol, le dos bien droit, les bras le long du corps.

Vous prenez une grande inspiration par le nez pendant 4 secondes, vous faites une rétention d’air en comptant jusqu’à 2…. Puis vous expirez sur 4 secondes par la bouche. Vous bloquez à nouveau votre souffle en comptant jusqu’à 2 en gardant les poumons vides. Puis répétez cet exercice pendant 3 minutes. Cet exercice vous permettra d’évacuer les tensions et permettra à votre corps de se relâcher doucement…

La Sophrologie et les seniors :

Quels sont les avantages ?

Elle est utilisée dans le cadre de stress, de douleurs, anxiété, troubles du sommeil.

A l’aide d’exercices de relaxation, de respiration et de visualisation d’images positives, la sophrologie apporte un bien-être aux personnes âgées lorsqu’il change de cadre de vie et lorsqu’ils vivent une perte d’autonomie.

Quels sont les bienfaits de la Sophrologie sur le stress en particulier:

 

Elle agit de deux manières différentes :

Aide à une meilleure écoute de vos sensations, vous permet d’identifier les situations qui génèrent du stress et d’y faire face avec des techniques de respiration et de visualisation positives.

La sophrologie est un formidable outil pour développer la confiance en soi 

Elle vous aide à être à votre écoute et à vous focaliser sur vos pensées positives.

Un travail de sophrologie orienter sur la confiance en soi va vous permettre de prendre conscience des raisons de votre manque de confiance en vous (des difficultés à vous affirmer, peur du regard des autres, de la critique…)

- De réussir à les accepter lorsqu’un épisode de doute survient

- D’apprendre à minimiser sa durée et ses conséquences.

La sophrologie est également un bon outil avec des technique d’appoint dans le cadre de traitement de la dépression et de l’angoisse.

La sophrologie et le sommeil

 

Le niveau d’énergie chez les personnes âgées chute et le sommeil profond et réparateur tend à diminuer et devient plus léger car il se modifie avec l’âge et devient une source de préoccupation chez les personnes âgées et leurs aidants. Cela développe du stress chez certaines personnes.

Une dégradation de l’humeur qui aura une incidence sur votre santé avec un cycle d’insomnie qui entrainera de la fatigue, angoisse le soir. Cela devient infernal et entraîne une dégradation de votre santé.

Les séances de sophrologie qui sont axées sur le sommeil ont un objectif simple de vous apporter les techniques qui vous aideront à aborder votre phase de sommeil :

En corrigeant certaines mauvaises habitudes avant votre coucher

En effectuant des exercices de respiration-relaxation.

En prenant soin d’éliminer la crainte d’une mauvaise nuit et par une visualisation positive qui consiste à préparer votre phase de coucher

Je vous propose des séances d’accompagnement afin de vous aider à découvrir une conscience plus sereine qui vous permettra de mieux vous concentrer, renforcer votre mental, développer votre créativité et laisser de côté vos préoccupations du quotidien.

Lors des séances en tenant compte de vos besoins, vous pourrez apprendre de nombreuses techniques respiratoires et de relaxation dynamique.

A l’occasion de votre première séance, vous pourrez bénéficier grâce aux différentes techniques d’entrainements du bienfaits, accroitre vos possibilités d’épanouissement, développer votre capacité de concentration, de confiance en vous et un meilleur regard sur vous-même et sur les autres.

Découvrez les différentes thématiques qui sont abordées par la sophrologie et sélectionner celles qui correspondent à vos besoins.

Des séances personnalisées adapter à votre situation.

 

- Stress

- Sommeil

- Confiance en soi

- Arrêt du tabac

- Préparation à l’accouchement

Déroulé de la séance:

Votre 1ère séance durera environ (1h15). Celle-ci vous permettra d’exprimer en toutes sérénité vos attentes et vos besoins. Nous pourrons ainsi mettre en place ensemble un accompagnement personnalisé et adapté.

Nous commencerons cette séance par les techniques spécifiques de base : (une concentration sur les différentes parties de votre corps afin de dénouer les tensions, de stimuler et activer l’énergie vitale de celui-ci).

La séance se déroule en trois temps :

Le temps d’accueil et d’échange (anamnèse) avec le sophrologue afin de préparer la séance  qui vous permettra durant vos échanges d’exprimer vos besoins et vos objectifs avec un résumé sur votre état (physique et psychologique).

La séance de Sophrologie sera sélectionnée en fonction de vos attentes du moment. En posture debout, assis ou debout, vous vous laisserez guidé par ma voix. Les exercices de relaxation dynamique sont associés à la respiration, prise de conscience de son corps et visualisation positive de celui-ci. La première phase consiste à vous amener dans un état de relaxation profonde (située entre veille et sommeil mais dans un état de conscience) qui favorisera les ressentis et les différentes sensations.

Le temps de partage qui est appelé en langage sophrologique (la phénodescription) qui permettra de recueillir les phénomènes et sensations ressentis durant la séance.

A l’issu de cette séance, je vous transmettrai les différents outils que vous pourrez adapter en toute facilité dans votre quotidien afin de pouvoir les utiliser en toute autonomie et de favoriser votre entrainement dans les meilleures conditions possibles. Il est important d'effectuer les techniques chaque jour le matin ou le soir dans un endroit calme. Nous serons appelés à nous revoir au bout de 15 jours afin de faire le point sur vos progrès En fonction de vos besoins,  il sera nécessaire de programmer entre entre 4 et 7 séances. Vous pourrez ainsi réécrire votre propre histoire, vous réinventer, ce sera un excellent levier et accélérateur au changement afin de vous permettre de développer votre confiance en vous et en vos projets. Améliorer votre regard sur vous-même et les autres, retrouver un meilleur équilibre et une belle qualité de vie dans tous les domaines.

Les prescripteurs :

La demande peut émaner de différents interlocuteurs :

Médecin traitant, médecine du travail, Médecin spécialisé, les comités d’entreprises, psychologue, les ressources humaines, de votre employeur, etc...

Vous avez la possibilité d’enregistrer la séance qui vous servira de support afin de refaire les exercices à votre domicile en toute autonomie.

 

Les tarifs:

En individuel : 60 euros la séance

En groupe :  25 euros la séance

Séances en visio, déplacement en entreprise,  en EHPAD,, à domicile, en associations, cure thermale.

 

La cohérence cardiaque:

La cohérence cardiaque a été développée par des chercheurs américains en 1990 et popularisée en France par le Professeur Servan-Shreiber.

La cohérence cardiaque vous aide à contrôler votre respiration pour vous permettre de maitriser votre anxiété, vos émotions ainsi que votre stress.

Le cœur est un organe musculaire aux multiples fonctions. Il est au centre du système nerveux autonome.

Dans des moments d’angoisses, le cœur s’emballe, la température du corps augmente, mais celui-ci peut se calmer grâce à la respiration.

En effet, il est tout à fait possible de contrôler les accélérations de votre rythme cardiaque ainsi que ses ralentissements en le synchronisant à votre souffle, c’est ce qui est définit par la cohérence cardiaque qui est un état fluctuant qui entre en cohérence avec votre respiration.

La cohérence cardiaque est un formidable allié qui aide à lutter contre le vieillissement et vous permettra de trouver un équilibre harmonieux entre votre corps et votre esprit.

Dans le monde de la science, il a été reconnu que notre cœur représente une entité qui lui est propre avec près de 40 000 neurones qui sécrètent de nombreux neurotransmetteurs.  Nous perdons au fil du temps autour de 80% de notre énergie qui est liée à une mauvaise relation entre le cœur et le cerveau qu’il est possible de corriger.

 

Notre cœur communique avec notre cerveau qui agit sur notre rythme cardiaque grâce à des techniques de respiration en envoyant des messages positifs vers notre cerveau.

Définition du système parasympatique :

Son rôle ?

Le parasympathique est celui qui conserve et restaure. Il permet de ralentir le rythme cardiaque et réduite la tension artérielle. Il est également celui qui stimule notre tube digestif pour nous permettre de bien digérer les aliments et il élimine également les déchets.

Le système nerveux parasympatique a un effet apaisant sur notre corps et permet à la fréquence cardiaque et à la respiration de pouvoir revenir à la normale.

Définition du système sympathique :

Son rôle ?

Le système nerveux autonome se subdivise en deux systèmes ; le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.

La mission du système nerveux sympathique prépare le corps à des situations de stress ou bien d’urgence. Celui-ci renvoie aux fonctions automatiques de notre organisme, tel que la respiration ou bien les battements de cœur. Nous n’avons aucune possibilité de le diriger car il agit en toute indépendance de notre volonté et il fait partie d’un système réflexe.